宋夹城晨跑

作者: 李少锋 | 来源:发表于2020-01-14 22:18 被阅读0次
宋夹城晨跑

这是2020年的第二跑,第二篇跑步文章。

上周日上午,我和朋友约了宋夹城一起跑步,朋友也是一个跑步爱好者,大体年龄速度都差不多,所以有着共同的话题,聊着聊着,十公里就跑完了。

我的压哨定律

由于距离宋夹城较近,只有2.2公里,我选择了骑自行车去,也刷点骑行距离。九点之前,我们到那里了,朋友还比我早到了几分钟。每次我和别人约会,当朋友发信息说到了的时候,我总是有点愧疚,尽管我也没有迟到,感慨下次要早点,可是下次也还那样。昨晚的简书日更23:59才发出去,真是险啊。

我们的约定时间并不算太早,可是我依然像往常一样匆忙。八点半才吃早饭,本想只喝一碗米糊,并没有拿包子吃,因为半小时后即将跑步。可是爸爸拿了两个包子过来,我嘴上说不吃,也并没有抵抗得住,先想吃一个,后来干脆就吃了两个。

我们做了简单的热身,开始奔跑。上来我们的配速是五分多,由于冬天我们上来总是不敢跑太快,就这样一直跑着。我们聊着平时的一些跑步经历,我们都是喜欢晨跑的一类人,朋友起的比我还要早一些,他夏天5点就开跑了,我要稍微晚一些。夏天跑步特别晒人,太阳毒辣,冬天跑步特别寒冷,空气也不好,有时凉气吸入特别难受,洗澡不方便等等。总之,不想跑步或拖延跑步的理由可以有千千万。但是明显想跑步的理由更多,于是我们不怕麻烦,共同出现在宋夹城美丽的跑道上。

美丽的宋夹城

关于宋夹城的美,这就是一个漂亮的公园,甚至可以和瘦西湖相提并论,功能却比瘦西湖要强很多,里面有各种体育设施和儿童娱乐设施,真是造福百姓的。宋夹城完全可以收门票,以前就是收门票的。作为公园城市扬州的经典公园之一,集合了运动、休闲及园林一体功能的公园典型代表。

跑道一圈3.2公里,或经过宋夹城的东南西本城门,从南门出发,逆时针跑,像在风景油画中行走一样,宽阔的保障湖,还能看到栖灵塔,还有各种绿色,四个古城门把跑道大概分成四份,约800米可以看到一个城门……文字略显苍白无力,可以通过上图的轨迹想象,实在不行前去感受一下。

跑步的初衷

我们都有着减肥的初衷,用跑步的频率和速率,来对抗中年的脂肪易增长率。到了35,我们的基础代谢率都偏低了,加上习惯性的饮食,就已经摄入大于支出。所以,通过运动增加代谢和能量消耗,是我们的必然选择,跑步作为最廉价最便捷的运动,也当然是首选。

另外,我们也都钦佩自律的人,并且希望自己也能这样。自律太难了,也正因为难,才更加有意义。我们都愿意尝试和挑战,定下年度跑步公里数和月度计划,并且能完成,都算是勉强合格的跑者。

跑步的节奏

跑步的节奏很重要,起步的配速决定了全程的配速,由于我们5分多起,后面也没怎么快的起来。这个我们都深有体会,好像身体是有记忆的。一旦适应了这个节奏就很难调整,所以以后要想跑得快,刚开始的热身慢跑最好不要按表记录,或者干脆不记录。节奏太乱,是最累的,所以变速跑可以锻炼人,人和车一样。有时不见得速度越慢就越省力,总之找到自己的节奏很关键。

我讲了我跑几次马拉松的经历,尤其是一次全马,我中途停下来补给次数太多,导致成绩不太理想。

一直5分多的配速,我竟然心率到了170,大概是包子在胃里翻滚的缘故,于是慢了一些,这时候多少是有点后悔早上包子吃多了的,有时人就是这样不能自控,然后又不断自责。配速都掉到六了,心率稍微降了一些。

最后两公里,我们开始冲刺。最快达到了410,那一公里平均配速437,心率也并不高。最后一公里,我胸口有点不舒服,最终减速了,最后几百米很慢。最终10公里,平均配速519,属于正常范围,总之,觉得自己的跑步能力略有下降。

关于拉伸

这次和朋友一起借助器械拉伸,效果明显好了一些。宋夹城来临很多次,竟然不知道还有一个器械训练区,全是老年人在锻炼,位置还挺紧张。

尽管我深知拉伸的重要性,不过我热身和拉伸的时间总是过短,并且这么长时间了,韧带进步并不大,其实是害怕疼。

很多时候心里面以为很想的事情就做不到,或者马虎了事,敷衍过关,这种自我蒙混过关,看似过关,则危害很大,这是我多年的毛病,已经成为习惯,常被强大的系统1带走,进入自动驾驶模式。包括之前讲的没控制得住早餐多吃,跑前热身不充分,力量训练远远不够,写文章写完了重来不回头看(包括这一次)。

一次普通的跑步,竟然也能憋这么多字出来。这是我2020年的倒数第99篇跑步文章。

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