保护好膝关节,节且行且珍“膝”!

作者: 蔡军田 | 来源:发表于2019-01-12 05:00 被阅读1次

膝关节是人体主要承重关节之一,随着年龄增长,关节及周围肌肉逐渐劳损,加之天气寒温变化,易诱发关节疼痛不适,膝关节疼痛,一定要引起重视,不然越拖越严重。

      膝阳关 柔筋通络

膝阳关为胆经阳气通行的重要关卡,且位于膝关节局部,能够起到很好的温阳通经、行气止痛的作用。

保护好膝关节,节且行且珍“膝”!

取穴法:在阳陵泉上3寸,膝关节外侧,股骨外上髁凹陷处。(阳陵泉定位:膝关节下,约小腿外侧正中线附近可摸到一凸起圆形骨头,为腓骨小头,其前下方凹陷处即为阳陵泉)

保护好膝关节,节且行且珍“膝”!

按摩法:将拇指腹按于穴位上,稍用力按揉,以感觉酸胀为度。每次按摩约2~3分钟,每日可行多次。

保护膝盖还要这样

合理饮食

多补充维生素E,多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管。

多吃坚果

保护好膝关节,节且行且珍“膝”!

多胡萝卜等温热性食物

保护好膝关节,节且行且珍“膝”!

不要过度减肥,让身体储存适量的脂肪,可帮助维持体温。

热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷可每次20分钟左右,每日1~2次。

热水泡脚

保护好膝关节,节且行且珍“膝”!

俗话说“热水泡脚,胜吃补药”,热水泡脚有利于预防骨性关节炎。泡脚时,热水应浸至踝关节以上,时间在15分钟左右为宜,可促进下肢血液循环。

多晒太阳

保护好膝关节,节且行且珍“膝”!

多晒太阳,让膝盖保暖,不受凉。冬季的阳光照射时间少,天气好的时候应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,增加体内维持骨骼的钙质吸收。

保护膝关节从日常习惯开始!

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