《自控力》06

作者: 清幽怡静 | 来源:发表于2020-01-24 22:22 被阅读0次

(陪伴读书No36)

本章节核心思想:情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会让你变得更强大。

缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法--吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。为什么不呢?多巴胺向我们承诺,我们会感觉良好的。因此,当我们想更快乐的时候,释放大量的多巴胺是再自然不过的做法了。

通过吃东西来缓解压力的人里面,只有16%认为这种方法确实有效。另一项调查发现,女性在感到焦虑或压抑的时候,很有可能会去吃巧克力,但她们这一解压方法的唯一效果,就是带来更大的罪恶感。这当然不是我们在吃自己最爱吃的东西时想要的感觉。

在研究压力、焦虑、罪恶感对自控力的影响时,我们发现,情绪低落会使人屈服,而且经常是以令人吃惊的方式屈服。

在《自控力》02里曾经写到:再一次买了甜食。压力下或累的时候我会情不自禁吃甜食。我知道自己缓解压力的办法,但碍于工作不能外出,所以只能在有限地点找慰藉,弥补落差。

最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。

当意志力失败的时候,从三个角度思考①你感觉如何?②你只是个凡人③你会跟朋友说什么?书中例举:一位不再苛求自己的作家。

让我不禁联想起在简书的日更。很多人参加日更队伍,是希望对自己的一种鞭策,愿景是每日做到日更;而如果是有意志力的人,对于文字的那份执着不是为了写而写,而是因为骨子里原本就有数不尽地倾吐,自觉自愿输出。

失败的时候,请原谅自己。面对自己的挫折,持同情自我的态度,以免罪恶感让你再次放弃抗争。

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