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这些话激励我每天跑步,减肥几十斤(九)

这些话激励我每天跑步,减肥几十斤(九)

作者: 阿杰说 | 来源:发表于2019-07-12 09:34 被阅读11次

101、“跑者高潮”究竟是怎样的感受?

有人说它有些类似于性高潮,也有人说是一种舒缓的幸福感。

它多发生于开跑20分钟后,在熬过了最初的肌肉酸痛与不适后,会有那么几分钟,让你觉得自己能永远跑下去。

跑步最累的是什么时候?

有人说是在前几公里,有人说在七八公里,有人说在十几公里,但真正跑过一段时间的跑友都知道,其实前两三公里还是有点累的,因为没有跑开,身体还没有跑热,所以那时候是有点累的。

当跑过四五公里后,或者七八公里后,随着身体的舒展和节奏的适应,跑起来就很舒服了。

不光是舒服,你甚至感觉那是一种享受!

为什么你觉得跑步那么苦逼,有的人还会几年如一日地跑,甚至到各地去参加马拉松,乐此不疲呢?

那是因为跑步是会上瘾的。

当你跑过若干公里后,体内就会分泌一种叫做多巴胺的神秘物质,它类似于兴奋剂,但对人体毫无副作用。

有人说它的感觉有些类似于性高潮,也有人说是一种极度快乐,它不是每次跑步都出现,但经常毫无征兆地到来。当它来临时,有那么几分钟,你觉得自己能永远跑下去。

如果你还没有体验到“跑者高潮”,说明你跑得还不够,人生来此只一遭,试着去遇到吧!

102、一个曾经胖过的瘦子是很可怕的,他们的毅力是惊人的,世上没有事可以难倒他们!

每一个胖子都是一个潜力股,他们具有无限的可能。

一个曾经胖过的瘦子是很可怕的,他们不知要克服多少的诱惑和懒惰,才可以变成今天的样子。

像彭于晏、向佐,他们都曾是别人眼中的死胖子,却逆逆袭变成了人人羡慕的肌肉男。

即使他们当一个胖子,本也可以活得很好,却通过努力让自己的人生开挂。

据说有几种人是最可怕的:说早起就早起,说戒烟就戒烟,说减肥就减肥。

他们的可怕之处在于,他们能够管住自己,用自律来完美自己的人生。

天天吃喝,看剧,玩游戏,美其名曰享受人生,但那不需要付出任何的努力,也是大部分人在过的生活,这样过一辈子,有何意义?

减肥是世界上少数几个只要自己努力就一定能做到的事情,只要管住嘴,迈开腿,与任何人和任何环境都无关,做不到不要埋怨任何人,只能怪自己。

103、运动不需努力,只要持续,你一定可以瘦得下来!

我最怕那些刚开始像拼命三郎的家伙,他们的元气总是会在短时间内耗尽!

我最喜欢说的一句话就是:水滴石穿,不是因为水的力量,而是时间的力量。

水滴石穿是人类最伟大的奇迹之一,柔软的水竟然可以击穿坚硬的石头,当然不是靠本身多么大的力量,而是因为时间够久,坚持得够长而已。

只要每天或者经常运动,那么瘦下来或者身材变好只是一个时间的问题,当然不能暴饮暴食,饮食也很重要。

转动一个轮子,一开始需要一点外力,但当它转动起来后,只要轻轻地用点力它就会依靠自身的惯性很轻松地转动下去。

而减肥或者健康,它不是靠你在健身房不吃不喝不睡练24小时就能拥有,也不是你几天跑几十公里就会获得,它就像我们每天的吃饭和睡觉一样,持续不断地做才会有效。

没有一个人不想瘦身或拥有健康,但运动不是短跑而是马拉松,咬牙坚持一段时间,使它成为你的一种习惯,像每天的吃饭和刷牙一样,你就一定会拥有苗条的身材和健康的身体。

104、跑步是一项非常单纯、简单的事情。

你付出多少,就会得到多少相应的回报。

分毫不差。

是的,跑步是世界上最公平的事情之一,你付出多少,都会在身体上显现出来。

一个长期运动的人,他的身材必然会好;反之,一个身材不好的人,他一定没有经常运动。

去看看长期跑步的人,基本上都是身材苗条型的;去看看长期健身的人,基本上都是身材匀称型的;去看看长期跳舞的人,基本上都是身材曼妙型的。

跑一个月跟跑一年的人,跟跑三年的人,跟跑十年的人,他们也是完全不同的。

不要抱怨上天没有给你一个好身体,你尽力去打造了吗?

105、你目前进行的每一次训练,都相当于是在你的“肌肉记忆银行”中增加一笔存款。

你跑了一天步,没觉得有什么大的改变;你跑了两天,依然如此。

你一天一天地跑下去,突然有一天,你发现,你的身体变好了。

用锤子击打一块大石头,你敲了一下,没反应,敲了两下,仍然没有反应,你是白敲了吗?

你坚持敲下去,直到第100下的时候,石头碎了,请问既然第100下会敲碎石头,那么前面的99下都可以省略吗?

马云吃了四个包子吃饱了,我们就拼命研究第四个包子是什么馅,火候如何,却忽略了他吃饱的前提是前面吃了3个包子。

跑步也是,只要坚持下去,一切都会改变,但请你坚持下去。

106、如果你想跑步,跑个一英里就好。

如果你想体验不同的人生,那就跑场马拉松吧。

如果你想健康一点或者减一下肥,那么每天跑个一两公里就可以,只要长期坚持。

很多人都瞧不起每天跑两公里,就这顶什么用?没看别人都是跑十几二十几公里吗?

千万不要小看这每天跑两公里,它可以锻炼出人很多的能力:

一天两公里,一年就是700多公里,跑量不小了,想健康或瘦身一点问题没有。

每天只不过痛苦那么十几分钟,却能让你养成自律的习惯。

如果晨跑,可以让你每天早起。

让你养成每天完成目标的习惯,从而有一种自信和成就感。

你会超越世界上80%的人,因为80%的人做不到这一点。

让你每天不再懒散,有了目标。

当然,如果你想体验不同的人生,那就跑场马拉松吧,它会让你发现自己的无限潜能。

107、一般女生最热衷的减肥是“不需努力,只要快速”。

疯狂减肥的人,总是会失败。

据统计,采取速成减肥法或节食减肥,在停止减肥两个月内恢复体重的超过百分之九十,而有副作用的则占百分之七十。

减肥的方法最主要的是什么?

每一个人几乎都会脱口而出:管住嘴,迈开腿。

可惜,说和想,还有做永远脱节。

几乎绝大多数人想的却是:不需努力,只要快速。

我要瘦瘦瘦,在一个月内瘦30斤,三个月后瘦成闪电。

不想想,你长这几十斤肉足足用了好几年的时间,你却想在这么短的时间内减下来,这不是自欺欺人吗?

商家利用了人们的这种急切心理,生产出了无数的快速减肥药,赚得不亦乐乎!

所有的减肥药里都有泻药的成分,绝对会有副作用。

再说商家让你吃药的同时忽悠你每天只吃两根黄瓜,一个西红柿,真是笑话,因为你即使什么药也不吃,这样也一样会瘦:你减掉的是水分。

何况一个人不可能长期不吃饭或少吃饭,所以当你停药后,反弹就是必然的了,且副作用也会跟着显现。

还是去跑步,去运动吧,人生没有捷径。

世界上最有哲理的一句话就是:世界上没有白吃的午餐!

108、跑步的较深的乐趣很难一下子体会到,只是偶然跑一跑的人更不用说了。

你要想感受到跑步给你带来的深刻变化,至少需要每周跑四天,每天跑四十五分钟到一个小时。

有的人一个月只跑两三次步,只去两三次健身房,这样效果是不明显的。

不管跑步、运动或健身,要常态化,一周至少需要三四次。

这样,慢慢地你就会对运动上瘾,而对运动上瘾,绝对是一个对你人生有益的习惯。

如果你只想要身体健康,那么每天跑个两公里就可以;如果你想拥有强健的体魄,那么多跑一点吧。

一直跑,坚持跑,跑过半马,跑过全马,那时你的人生绝对会不一样的。

109、李小龙曾经说过一句话:“百练跑为先”,并身体力行。

不管事情有多繁琐,也不论身体有多疲惫,李小龙都坚持每天早上晨跑一小时。

我最初喜欢夜跑,忙完了一天的工作后,在空旷的街道上自由慢跑,很舒服。

后来经常因为这事那事耽误每天的跑步,所以我就尝试着早跑。

我曾经是个无可救药的晚睡晚起者,结果早跑让我养成了早起的习惯。

有人说,每天早上那么早起来还跑步,一天会有精神吗?

这就跟有的人说,我工作累, 哪有精力跑步是一样的,就因为你不运动,所以才没有精力哪。

没有尝试过早起运动的人可能永远不知道那种感觉:运动完,冲过一个舒服的热水澡后,吃上一顿营养丰富的早餐后,一天的工作和生活充满了能量和喜悦。

如果你保持每天晚上运动的习惯,何不尝试下有时在早上进行?也许你会爱上早练呢。

110、每次跑步不要多,只要跑2公里,十几分钟就行了。

关键是:你得出门跑。

万事起头难,这就跟物理的惯性原理一样,东西从静止到开始移动的瞬间是阻力最大的时候,动起来之后,事情会变得容易许多。

每天跑步最难的是什么?是想,越想越不爱跑,最后放弃了。

老子说:“千里之行,始于足下”。刚开始想养成跑步习惯时,不要去想千里,甚至连十公里都不想,只想着出门跑10分钟就好,甚至5分钟也行。

只要出门了,再回来的机率就很少了。我知道我只有一次出门后又回来的,那次是下了大雨。

不要想远处困难的事情,先把眼前的小事做好再说。

先跑2公里吧。

当你跑起来,你可能会跑5公里,10公里,但你只要先完成2公里就行。

先养成跑步的习惯再说,跑步的习惯是每天出门后脚下跑的每一步路累积起来的。

知道为什么人们老拖延吗?是想像,总在那儿想,想得无比难,最后还是不做。

扎克伯格有一年的目标是跑步365英里,即500多公里,他是很忙很忙的人,但他仍然做到了,他每天只跑1英里,也就是1.6公里,结果他经常超量,半年多就提前完成了任务。

所以说,想拥有健康和完美的人生,从每天跑步2公里开始吧!

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阿杰 ——自律达人,自律的真正践行者,倡导知行合一。

2018年,阿杰用了3个月的时间,通过运动和改变饮食习惯,减肥30斤,从死胖子变成一个肌肉男。到目前,已经成功减重40斤!

这是阿杰每天在做的事:

每天5点早起。

每天跑步5公里。

每天骑行30公里。

每天练习书法1页。

坚持健身,游泳。

一年阅读200本书。

每周在简书发表一篇高质量文章。

经营个人公众号(阿杰说:a13181619000)

……

自律,让阿杰的人生发生翻天覆地的改变。

2019年,阿杰的自律目标是:

每天跑步6公里,年跑步2000公里。

每天4:30继续早起。

每天阅读,目标是一年阅读200本书,平均每两天读一本书。

帮助更多的人养成跑步、早起、练字、写作、阅读等自律习惯。

不甘心的你,愿意与我一起努力吗?

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想培养自律能力的朋友,可以每天在这里跑步、运动、早起、阅读、写作和练字等打卡。

良好的自律氛围,会使你逐渐养成自律的精神。

传播正能量,拒绝任何负能量。一个好的环境非常重要。恩格斯说:要想改变一个人,就必须改变他的环境。一个人走得快,但一群人才可能走得远。好的环境会让你在人生道路上越走越美好。

阿杰将在这些方面对你进行指导,使你快速拥有自律精神,并且坚持走下去。

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跑步被称为“运动之王”,一个每天坚持跑步的人,他(她)会拥有好身材,健康的身体,精力充沛,耐力惊人,毅力过人,行动力强,突破自我,无比自信,每天快乐无比……

一个长期坚持每天跑步的人,几乎是无所不能的。

参加《阿杰每天跑步训练营》,跟着我们一起养成跑步的好习惯吧,也许你的人生将从此改变……

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你看看身边早起的人都在干什么?跑步,运动,冥想,读书,做家务,做美味营养的早餐,列计划,工作,练字绘画,写作。

你晚上不睡觉都在干什么?玩手机、玩手机、玩手机……

早起真的可以改变一个人整个的生活状态。

2019年,我希望让更多的人运动、瘦身、早起,过上自律、快乐、健康的生活。

相信我,我只是一个普通人,我可以做到的,你们也一定可以做到。

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参考文章:

《绝不放弃:我完成了年跑步1000公里的目标,3个月减肥30斤》

《70天瘦23斤,我变成了肌肉男》

《2018年,你的自律目标都实现了吗?》

《每天必做的自律3件事:5点起,跑步5公里,阅读 》

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